[...] 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 / 4kgx2 powtórka z 8kg, ostatnio słabo z równowagą na prawą stronę, i tym razem nie wiele lepiej, za to lewa strona super. Nie wiem od czego to zależy, taka rozbieżność. Zaczynałam od słabszej nogi. 5b. Face pull ok Na koniec 10 pompek z nogami szeroko. Szyja już okej, kataru prawie nie ma. [...]
[...] było 4x45 s 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 45s 40sekx4 najbardziej nielubiane przeze mnie ćwiczenie, w myśl zasady, że nie lubimy tego czego nie umiemy }:-( 40sekx4 30sekx4 60sekx4 60sekx4 60sek x 4 45sek x 4 40sek x 4 30sek x 4 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 25 (na nogę), 0s ok 3b. [...]
[...] kokosowy, awokado. Białku ustaliłabym na mniej więcej 140-160g tłuszcze na 80-90g, reszta węglowodany, ale tak jak mówię do wyższej kaloryczności, by przy zastoju było z czego ciąć. Wrzuć ile wyszło Ci zapotrzebowania z kalkulatora na potreningu, sądze, że 2,600tys może być za mało na początek, zaczęłabym od co najmniej 3 tysięcy, by później [...]
[...] /SFD/Images/2015/10/6/a8db2261e32742a3814f4de21721e3f0.png Ogólnie git... Napisze tylko o fantastycznym odkryciu sosu Dawtona do spaghetti. 60kcal na 100g, 90% pomidorów, reszta warzywa i przyprawy, więc do składu nie da się przyczepić, a ma taki zarąbisty smak... Nareszcie coś czego mogę dowalić na makaron :v Pozdrawiam!
[...] co podniosłem, może przełamię jeszcze martwy bo mam spory zapas (wracałem po kontuzji prostownika). Tych plusików się narobiło, oby nie posypały się minusiki ;d... Jedyne czego brakuje to to, że na klatce nadal 2 ostatnie serie to 4 powtórzenia, a pod koniec redukcji siedziało po 5, ale i tak jestem zadowolony. Powoli do przodu! Pozdrawiam! [...]
[...] dipsów - wyciskanie sztangi, a zamiast hatli na skosie - brama. W PP 3kg więcej na tyle samo powtórzeń. Od jutra chyba aero na czczo zacznę kręcić, nigdy tak nie robiłem a opinie są różne od bardzo negatywnych po bardzo pozytywne %-) Więc dopóki nie spróbuje to nie dowiem się jak to działa na mnie, w razie czego wróce do aero w ciągu dnia.
[...] nie ma żadnego brzucha ( na zdjęciu widzę same kości), podstawowa sprawa to przytyć czyli musi jeść regularnie i to dużo codziennie (bo inaczej nawet jak będzie ćwiczył to z czego ma mięsnie zrobić z kości się nie da) do tego jak będzie ćwiczył powoli przytyje i to głównie w mięśniach no i siła też pójdzie Zmieniony przez - tomex11 w dniu [...]
[...] tak jak ja kiedyś). Na pewno dokupię puszkę High Kicka, kiedy wpadnie trochę forsy :) Aaa, i jeszcze ważna rzecz!! Na całe szczęście High Kick nie ,,pompuje'' mięśni, z czego bardzo się cieszę, bo nie wyobrażam sobie sparingów np. bjj czy boksu ze spompowanymi rękami %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/466084fb00b346fcbfb9d77f76e5c147.jpg [...]
Skalar mam pytanie bo to twój art jakich konsenkwencji moge sie spodziewac po imprezie jesli piłem wódke z czymś(drink) np sokiem jeśli jestem na redukcji? powrót do diety bedzie cieżki ? zaburzenia metabolizm? czego moge sie spodziewac
[...] z radością chciałam dziś iść poćwiczyć. obudziły mnie dziś straszne nudności, od rana wymioty żółcią żołądkową (była gorzka i brunatna), do tego ból głowy. Macie pomysł od czego to? Wczoraj nie zjadłaM nic takiego strasznego, leki na zatoki skończyłam brać w czwartek 11.04: 1. jajko x 2, masło, fasolka biała z przecierem pomidorowym (13:00) [...]
[...] 2 x w tygodniu (w dni niesiłowe, głównie trening techniki) Rower 2 x w tygodniu (sob/ndz żeby był czas na jakiś większy kilometraż) Micha: zacznę od 1700 kcal, 130B/ 70T/ 150W żeby było z czego ścinać. Białko i WW rozłożone mniej więcej po równo ze względu na nieprawidłową glikemię na czczo. Zmieniony przez - meybee w dniu 2013-08-07 08:39:03
[...] nie monitorowałam. Wiem że muszę się kontrolować, ale najpierw potrzebuję punktu wyjścia. Kalkulator podpowiada że moje zapotrzebowanie na kcal przy braku aktywności fizycznej to 1750kcal. Czy 1400 będzie odpowiednie? Z jakim rozkładem najlepiej? 100B/ 60T/100W (bez owoców)? Od czego zacząć? Zmieniony przez - meybee w dniu 2013-12-04 12:58:35
Furia - kiedy lekarz mi powiedział ze takie uraz moge odczuwac do konca zycia . Musze uwazac nawet czasami przy domowych czynnościach .wiem czego nie moge- biegac skakac . z cwiczen silowych np wykroki, mocne przysiady i tym podobne . Co do tego planu puki nie orientowalam sie w temacie to kilka razy zrobilam , ale potem zaczelam modyfikowac A [...]
[...] do nowej gwiazdy międzynarodowego Armwrestlingu - Denisa Cyplenkova z Rosji. Nie ma co ukrywać, że na lewą rękę Johnowi w rywalizacji kategorii Open jak nigdy zabrakło tego czegoś. Ale czego, to wie chyba tylko sam Amerykanin. Może jak sam powiedział po rywalizacji „na rękę lewa byłem bardzo zmęczony, natomiast drugiego dnia do walk [...]
[...] przywodziciela, dziś już w kolcach robiłem rytmy ale ta pachwina jeszcze nie jest zdrowa w 100%. W połowie maja wykręciłem 14.35 ale to było baaardzo kiepskie bieganie pod względem techniki, 8 płotków zahaczyłem z czego na ostatnim myślałem, że się wypjerdole Więc jest dużo do urwania z czasu. No ale najprawdopodobniej dopiero na MPJ. Pozdr.
[...] w pas to czuję (chociaż kratka zaczyna się przebijać), ale poszło też w klatkę i w uda (tu najbarzdiej). Do końca miesiąca jak tak będzie szło dobiję do 80kg więc będzie z czego zbijać tłuszcz, cel to poniżej 80 w pasie, możliwie to 78 - tyle miałem jak ważyłem 60kg %-) - jak myślicie ile muszę zbić z wagi żeby do tego dobić? 5-7kg? to jest [...]
[...] w pas to czuję (chociaż kratka zaczyna się przebijać), ale poszło też w klatkę i w uda (tu najbarzdiej). Do końca miesiąca jak tak będzie szło dobiję do 80kg więc będzie z czego zbijać tłuszcz, cel to poniżej 80 w pasie, możliwie to 78 - tyle miałem jak ważyłem 60kg %-) - jak myślicie ile muszę zbić z wagi żeby do tego dobić? 5-7kg? to jest [...]
[...] będę na sprawność, na to żeby nie oblepić się tłuszczem i nie zasiedzieć przed kompem. Spokojny trening kilka razy w tygodniu, jazda rowerem, może jakieś bieganie. Jedyne czego chcę to poprawić biceps o jakieś 3 cm. Zaczynam plan Skazany na sukces wg Paula Wade'a z planem dojścia do samego końca. Do tego chcę dorzucić ćwiczenia kettlebellami [...]
[...] teścia facet nie może rozwijać tkanki mięsniowej a obrasta w tłuszczową nigdy nie byłem typek który sie obżerał a zawsze miałem kilka kilo za dużo , ale w końcu wiem czego to przyczyna zapraszam do wypowiadania sie w tym temacie bo takich jak my jest naprawdę sporo i wydaje mi się że masa ludzi jest nie przebadanych i nie wie co im jest . [...]
[...] zrobić bez większego wysiłku rozp****** :) Po długim czasie i różnych okresach w mojej przygodzie zwaną BB czy też siłką mam już zbiór doświadczeń i wniosków żeby wiedzieć czego mi trzeba i ile potrzeba. Ostatnio doszliśmy do pewnych wniosków z jednym z bardziej dowalonych jeśli nie największych gości w Polskim BB, ale o tym za jakiś czas, ale [...]
DT Bazylia - pół roku s.47
